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近幾年風靡健身界的棒式支撐，僅需1個動作就可訓練到全身60%的肌肉，不需機械也不需場地，只要1張瑜珈墊就可開練，且對於紓解壓力、緩解焦慮也有一定的作用，美國資深健身教練Dan John表示：每天2分鐘就好，再久沒有意義。

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而棒式姿勢力求正確，許多民眾最容易犯的錯誤，就是肩膀與手肘不在一直線上，以及臀部塌下去或是抬太高。肩膀與手肘必須跟地面呈90度垂直，以免手臂過度使力，此外，背部、臀部與腿部必須成一直線，不然撐多久都是徒勞無功。

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▲只要墊上瑜珈墊，在家就能訓練，可以先從30秒為目標開始練習。

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現代人注重體態，愈來愈多民眾開始鍛鍊核心肌群，棒式是最好入門也最簡單的方法，只要注意姿勢正確，時間不是愈長愈好。

在國民黨甫結束的全代會部分，約四成民眾贊成新政綱拉回到「九二共識、一中各表」，並去除「和平協議」，也有約七成五民眾同意國民黨應該拋棄過去黨產的包袱。吳敦義於全代會正式接任黨主席，但多數民眾不相信國民黨會因此改變親中路線（59.7%），也不相信他能帶領國民黨進行改革（59.1%）。

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就國民黨三中買賣案方面，46.5%民眾認為有涉及不法，也有45.0%民眾同意「特偵組是因為受到政治介入才不起訴」。整體而言，超過七成民眾贊成檢察官重啟調查國民黨的三中買賣案，且有六成三民眾支持不當黨產處理委員會對國民黨做出行政處分。

▲棒式健身法近期很熱門，但重要的不是撐得久，而是姿勢正確與否。（圖／翻攝今日頭條，以下同）

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本次調查為台灣世代智庫委託大社會調查中心執行，訪問係於106年8月24日及25日晚間進行訪問。此次成功訪問1,075位成年人。在95%信心水準下，抽樣誤差於正負2.99%。

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2014年1月2日 - 上傳者：shao504

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此外，本次調查顯示多數民眾認為推動長期照顧及公共托育（88.9%）、推動司法改革（75.3%%）、年金改革（67.8%）、追討不當黨產（64.7%）、推動轉型正義（60.6%）、和全面周休二日（50.6%）對台灣未來發展有正面影響。就勞動部於明年調整基本薪資的政策來說，滿意的比率達57.2%，不滿意者則佔37.0%。

時尚中心／綜合報導

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台灣世代智庫今(1)日公布「蔡政府改革項目對台灣的影響民調」調查結果。本次調查顯示，對於世大運開幕典禮反年改團體的行為，87.4%民眾認為不適當。此外，吳敦義於全代會正式接任國民黨主席，但多數民眾不相信國民黨會因此改變親中路線（59.7%），也不相信他能帶領國民黨進行改革（59.1%）。

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《腹肌再現》作者Jonathan Ross提到，棒式主要是訓練肌耐力，棒式只有一個標準動作，只是讓身體在同一個強度下重複運動，拉長支撐時間效果有限，想強化肌力不如直接增加運動強度。